Dieta pentru un posterior atragator

Dwarf · *Vintage Freek* Data inscrierii: 01/Mai/2007 Mesaje: 151

Este vorba de un plan necomplicat si eficace de sase saptamani pentru a obtine un posterior mai mic. Nu poate face miracole in aceste interval, dar poate fi un punct de plecare.

Saptamana I

1. Plimbare in fandare - Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproximativ ca atinge podeaua. Fa un pas inainte cu celalalt picior. Fa 15 astfel de pasi si apoi intoarce-te de unde ai plecat (un set). Repeta 2 seturi in doua zile alternative pe saptamana.

2. Plimbari alerte - pentru 30 de minute. Trebuie sa mergi repede, dar astfel incat sa poti purta o conversatie. Plimba-te cate 30 de momente pe zi, timp de 4 zile pe saptamana.

3. Mananca micul dejun in fiecare dimineata. Asta te va ajuta sa-ti reglezi zaharul din sange.

Saptamana a II-a

1. Plimbare in fandare - doua seturi pe zi, timp de doua zile alternative pe saptamana.

2. Extensii de pasi ridicati - Ia o pereche de haltere in mana si tine bratele drepte. Fa o jumatate de pas cu piciorul drept si ridica genunchiul stang. Repeta si pe componentă dreapta. Fa un set de cate 15 repetari pentru fiecare picior - doua zile alternative pe saptamana.

3. Plimbari alerte - Mareste timpul la 37 de clipe si pastreaza numarul zilelor (4 zile pe saptamana).

4. Goleste-ti frigiderul - Elimina mancarurile care contin multe calorii.

Saptamana a III-a

1. Plimbari in fandare - 3 seturi, 2 zile pe saptamana.
2. Extensii de pasi ridicati - 2 seturi, 2 zile pe saptamana.
3. Plimbari alerte - adauga inca o zi (a cincea zi), dar pastreaza acelasi timp (37 de minute).
4. Apa - bea 2-2,5 litri de apa pe zi.

Saptamana a IV-a

1. Genuflexiuni - (elimina fandarile). Asaza-ti o haltera pe umeri. Fii atenta sa nu atingi gatul. Indoaie-ti genunchii, dar astfel incat sa-ti vezi degetele de la picioare. Gandeste-te ca te asezi intr-un scaun. Opreste-te cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta.

Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Nu lasa genunchii sa fie deasupra degetelor de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul) si nu-ti arcui spatele. Fa 2 seturi a cate 15 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.

2. Extensii de pasi ridicati - Mentine 3 seturi dar mai adauga o zi (a treia).

3. Plimbari alerte - Creste momentul la 40 de minute dar pastreaza acelasi numar de zile (5).

4. Mancare nesanatoasa - Elimina tot ce contine aditivi, E-uri si alte lucruri nesanatoase din dieta ta.

Saptamana a V-a

1. Genuflexiuni - 3 seturi a cate 20 de repetari (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 20 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - Stai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie drapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca porțiunea superioara a trunchiului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Poti face intre unul si 6 seturi a cate 10 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.

Saptamana a VI-a

1. Genuflexiuni - Continua cu 3 seturi, dar creste numarul de repetari la 22 (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 22 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - 2 seturi sau cat mai numeroase posibile, 3 zile alternative pe saptamana.
4. Plimbari alerte - Adauga inca o zi si mareste timpul la 45 de minute pe zi.
5. Pranzul - daca lucrezi in afara casei, asigura-te ca mananci un pranz sanatos cel putin de 3 ori saptamana aceasta.

Articol de Catalina Geletu

sursa: eva.ro
_________________
Dieta pentru un posterior atragator Dieta pentru un posterior atragator

Dieta pentru un posterior atragator Dieta pentru un posterior atragator